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줄넘기 효과 후기 하루 천개 칼로리 운동 방법 하루에 줄넘기를 1~2천 개 하면서 느껴본 줄넘기 효과와 칼로리 등을 살펴보았다. 저렴한 가격에 구매하여 비나 눈이 오지 않는다면 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만 꾸준히 하기 위한 노력이 가장 필요하다. 줄넘기 줄넘기는 단순한 운동이지만, 칼로리의 소모량이 높다고 알려져 있다. 뛰면서 팔을 꾸준히 돌려 전신에 자극을 주는 유산소 운동이다. 상체와 하체 근육, 복근까지 모두 사용하면서 운동이 되기에 전반적인 근육이 고르게 강화되며, 근지구력과 혈액순환, 다이어트에도 충분히 도움이 된다. 칼로리와 운동 방법 30분간의 줄넘기를 하면 대략 300칼로리 이상을 소모할 수 있고, 보통 1000개에 150~180칼로리가 소모된다. 다만 사실상 30분 내내 연속으로 줄넘기를 계속 뛰기는 어려운 편이라 500개 .. 2022. 11. 29.
건생차 효능 6가지와 만드는 방법 건생차는 엄지의 제왕에서 뱃살을 뺄 수 있는 다이어트 방법으로 소개되었다. 건강 관리에도 좋고, 만드는 방법도 간단한 편이라 추천한다. 건생차 효능과 만드는 법을 살펴보았다. 건생차 건생차란 '건강'과 '생강'을 함께 우려낸 차를 뜻한다. 이 2가지 이외에도 양파와 계피를 함께 넣어 다이어트에 효과가 좋다. 생강은 신체의 온도를 높여주고 외부 지방을 태우는 효과가 있다. 건강은 생강을 말려서 만드는데, 체내 온도를 높여 복부 지방을 태워 다이어트에 좋다. 같은 생강이지만, 말린 것과 생것을 사용할 때 효능에 차이가 있어 함께 섭취하는 것이 시너지가 좋다. 건생차 효능 6가지 다이어트 효과 혈액 순환 개선 콜레스테롤 수치 개선 면역력 증진 혈관질환 예방 소화 개선 생강은 신진대사 촉진과 열을 내게 하여 환.. 2022. 11. 25.
비타민 B6 피리독신 효능 가지와 부작용 식품 우리 몸에 반드시 필요한 피리독신의 효능과 풍부한 식품을 살펴보았다. 일상에서 섭취하는 식품에 많이 함유되어 있어 결핍되는 경우는 적은 편이다. 가장 많이 사용되는 성분이면서 쉽게 보충할 수 있는 만큼, 결핍 시 여러 질환이 나타날 수 있다. 피리독신 피리독신은 피리독살, 피리독사민과 함께 3가지 형태로 존재하는 비타민 B6의 일부로 가장 많이 사용되는 성분이다. 단백질 아미노산 효소에 반드시 필요한 성분으로, 단백질 섭취가 많은 분들은 더 많은 양의 피리독신이 필요하게 된다. 이외에도 탄수화물 및 지방의 대사에도 관여하며, 헤모글로빈의 생성, 인슐린 합성 등 다양한 곳에 활용되고 있다. 일반적으로 피리독신은 육류(소고기, 닭고기, 돼지고기)와 생선류(연어, 참치), 곡물류, 과일, 채소 등에 풍부하게 .. 2022. 11. 23.
비타민 G 글루타치온 효능 8가지와 부작용 항산화 비타민 G 글루타티온은 체내에서 생성되는 대표적인 항산화 성분이다. 각종 질병으로부터 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 다양한 효능들이 있어 결핍되지 않게끔 관리도 중요하다. 비타민 G 글루타치온 글루타치온은 세포 내에서 자연적으로 합성이 되는 물질로, 신체 대부분의 세포에 존재하며 항산화제 역할을 한다. 글루타치온은 환원형 글루타치온(GSH)와 산화형 글루타치온(GSSG)으로 분류되는데, 2가지의 비율에 따라 항산화의 능력이 달라지게 된다. 체내에서 생성되기 때문에 연령이 높아질수록 점점 줄어들어 식품 또는 영양제 등의 형태로 보충하면 좋다. 항산화 식품으로 잘 알려진 토마토, 브로콜리, 마늘, 호두 등과 같은 과일, 채소, 곡류, 견과류를 통해 수치를 보충할 수 있다. 글루타치온 8가지 효능 면역력 증진 .. 2022. 11. 22.
카페인 하루 섭취량 효능 4가지와 부작용 일을 하다 보면 커피는 빠질 수 없는 필수 요소이다. 특히나 야근이 일상인 회사에서는 커피가 일상인 분들이 많은데, 너무 많이 마신다면 부작용도 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 카페인 하루 권장 섭취량과 커피 효능 부작용을 정리해보았다. 카페인 효능 피로 회복 이뇨작용 집중력 개선 졸음 개선 카페인은 커피 외에도 녹차, 콜라, 초콜릿, 박카스, 핫식스, 몬스터 등의 에너지 음료에도 함유되어 있다. 일부 의약품의 원료로서도 사용될 정도로 적당량 섭취는 효과가 좋다. 그래서 보통 커피를 잠을 깨도록 도와주고 집중할 수 있는 목적으로 많이 섭취하는 편이다. 이외에도 피로 해소에 좋고 이뇨작용을 통한 체내 노폐물 제거에도 효과가 있다. 다만 다른 식품들과 마찬가지로 과섭취시 부작용도 많다. 우리나라는 커피 섭.. 2022. 11. 17.
단백질 하루 권장 섭취량과 음식 과섭취시 부작용 하루 권장 단백질을 전부 섭취하지 못하시는 분들도 많다. 일반인들보다 운동하시는 분들은 조금 더 많은 양을 섭취해야 하는데, 부작용 등의 특징을 살펴보았다. 단백질의 필요성 탄수화물, 지방, 단백질은 3대 영양소로 중요하며 많은 양이 필요하다. 그중 우리가 알고 있는 프로틴 Protein은 그리스어로 중요한 것이라는 뜻이며, 신체를 구성하는 요소이자 에너지원 등으로 사용되어 정말 중요한 성분이다. 단백질은 소화 과정을 거치면 아미노산이 되는데, 이 아미노산에는 필수 아미노산 9종과 비필수 아미노산 11종이 있다. 비필수 아미노산은 체내에서 합성되지만, 필수 아미노산은 합성으로 생성되지 않아 반드시 음식을 통해 섭취해야만 한다. 하루 단백질 섭취량 성인 : 체중 X 0.8g 운동하는 사람 : 체중 X 1... 2022. 11. 11.
왼쪽으로 잠 자야하는 이유 5가지와 올바른 수면 자세 왼쪽으로 잠을 자는 것이 건강에 조금 더 좋은 편이다. 그리고 수면 자세에 따라 베개 또한 효율의 여부도 달라질 수 있는데, 올바른 수면 관련 내용을 살펴보았다. 왼쪽으로 잠자야 하는 이유 소화 개선 역류성 식도염 완화 독소 및 노폐물 제거 심장질환 예방 코골이 개선 인체의 소화 기관들이 몸의 좌측에 위치하고 있기에, 왼쪽으로 누워 자면 음식물들이 대장으로 쉽게 전달될 수 있다. 때문에 소화 기능을 보다 활용할 수 있게 되는데, 만약 반대편인 오른쪽으로 누워 자면 음식물과 위액이 역류할 수 있다. 실제로 왼쪽으로 잤을 때 역류 횟수는 오른쪽으로 잤을 때 대비 3~4배가량 낮았다. 또한 림프액은 왼쪽에서 배출되는데 림프의 순환을 통해 단백질, 포도당 등을 운반하여 독소 및 노폐물의 배출을 돕는다. 또한 심.. 2022. 11. 10.
괄사 Gua Sha 효능 가지와 부작용 주의사항 괄사 마사지에 대한 효능과 부작용 및 주의사항 등을 살펴보았다. 예로부터 중국에서 물리적인 자극을 주며 사용해온 도구이지만, 너무 세게 하거나 제작된 재료에 따라 문제가 될 수도 있어 주의가 필요하다. 괄사 괄사 Gua Sha는 긁는다는 뜻의 한자에서 유래되었다. 흔히 아래와 같은 도구를 통해 피부에 눌러 긁는데, 혈액 순환에도 좋다. 전통 의학에서 기의 균형과 흐름을 중요하게 생각하는데 그중 옥석, 비안석 등이 치유를 도울 수 있다고 하여 활용하기 시작했다. 다만 압력을 가하다 보니 사람에 따라 작은 부상들이 어러 번 나타날 수 있는데, 이렇게 생긴 멍과 같은 부상은 섬유증과 흉터 조직을 분해할 수 있도록 도움을 준다고 한다. 괄사 효능 근육 통증 완화 요통 개선 불면증 개선 유연성 증가 일반적으로는 .. 2022. 11. 9.
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