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류신 효능 4가지와 부작용 풍부한 음식 정리 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산인 류신의 효능과 함유되어 있는 음식 종류, 권장량, 부작용 등을 정리해 보았다. 보통 보충제를 통해 섭취하거나 각종 음식을 통해 섭취가 가능하다. 근육의 성장과 함께 건강 관리에도 좋아 추천한다. 류신 류신은 필수 아미노산 9가지 중 1가지로 분지쇄아미노산으로도 불린다. 체내에서 근육 합성 과정에서 신호 전달 역할을 하는 필수 아미노산이며, 단백질이 분해되는 것을 막고 합성을 도와 근육에 큰 도움이 된다. 보통 하루 권장량은 2~3g으로 체중 kg당 14~45mg 수준이다. 각종 연구 결과에 따르면 류신이 풍부한 보충제를 섭취한 군과 섭취하지 않은 대조군을 비교했을 때 근육량과 근 감소증 등의 수치가 뚜렷할 정도로 차이를 보인 바 있다. 류신 효능 근육 성장 및 회복.. 2023. 1. 5.
링곤베리 효능 7가지와 칼로리 부작용 링곤베리는 항산화 성분이 풍부한 베리류 중 1가지로 영양 성분이 특별하진 않지만, 다른 베리보다도 항산화 성분이 가장 풍부하다. 건강 관리에도 좋아 각종 효능과 특징 부작용 등을 정리해 보았다. 링곤베리 링곤베리는 베리의 나라로 불리는 핀란드와 북유럽 부근에서 나는 베리이다. 카우베리, 폭스베리로도 불리며 한국에서도 자라는데 월귤로 불린다. 칼로리는 100g 당 53kcal 수준으로, 항산화 성분은 베리류 중 가장 높은 수치인 ORAC 20,300이다. 항산화 성분의 수치가 높은 반면 비타민류 등의 함량은 상대적으로 적은 편이다. 보통은 링곤베리를 퓌레로 섭취하며, 통째로 갈아 만들어 먹는 편이다. 셀룰라이트를 없애는데 도움이 되며, 소화에도 좋고 모든 영양소를 섭취할 수 있어 가장 좋다. 링곤베리의 효.. 2023. 1. 4.
공복에 섭취하면 안 좋은 음식 6가지 아침을 챙겨 먹지 않는 경우 공복 기간이 길어져 장점이 있지만, 일부 음식을 섭취하면 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 공복에 섭취하면 안 좋은 대표 음식들을 정리해 보았다. 공복과 건강 수면 후 12시간의 공복은 내장 지방을 태우고 건강 관리에도 좋다고 알려져 있다. 다이어트 및 몸 관리를 하시는 분들이 많아지면서 아침에 바나나, 고구마, 우유 등을 바로 섭취하시는 분들도 계시지만, 되려 위산 분비를 촉진시켜 위궤양까지 나타날 수 있다. 특히 직장인들의 경우 출근길 커피와 함께 시작하는 경우가 많은데, 공복에 카페인이 위에 좋지 않아 가능하면 디카페인을 권유하는 편이다. 공복에 안 좋은 음식 6가지 커피 바나나 우유 고구마 귤 토마토 정말 많은 분들이 아침에 커피를 섭취하지만, 공복에 카페인을 대.. 2023. 1. 3.
걷기 운동의 무릎 관절과 실내 자전거 효과 5가지 건강을 위해 걷기 운동을 하시는 분들이 많다. 다만 하중이 실리는 만큼 무릎을 쓰게 되기에 무릎이 좋지 않은 분들은 상태가 악화될 수 있다. 이런 경우 무릎 연골에 좋은 실내 자전거를 타는 것도 좋은 방법이다. 무릎 관절과 운동 무조건 걷기만 한다고 해서 무릎에 도움이 되지는 않는다. 서서 가만히만 있어도 무릎에 하중이 실리게 되고, 걷기 시작하면 체중의 3~5배 하중이 실린다. 만약 길이 아닌 계단을 오르거나 달리는 경우 5~20배까지 하중이 높게 실릴 수 있다. 이렇게 무릎을 사용하게 되면 연골에 마찰이 많이 생기는데, 무릎이 약한 분들은 불필요한 걷기는 줄이는 것이 좋다. 무릎 관절에 좋은 운동은 허벅지 근력을 강화하는 운동이다. 콘드로이친의 효능 관절에 좋은 식품 콘드로이친은 관절 사이의 안전거리.. 2022. 12. 8.
새싹보리의 효능 10가지와 부작용 분말 제품 새싹보리는 TV 프로그램 등 여러 매체에서 소개되었을 정도로 효능이 좋다. 이에 따라 수요가 늘면서 대체로 분말 형태 제품들도 많아졌고 인기도 꾸준히 유지되고 있다. 새싹보리의 효능과 부작용을 살펴보았다. 새싹보리 새싹보리는 보리의 어린잎 새싹으로 싹을 틔우고 10cm 수준 정도 자란 초록색 줄기와 뿌리로 이루어져 있다. 추운 겨울에도 햇빛을 흡수하여 추위를 이겨내고 자랄 정도로 생명력이 강한 편이다. 특히 어린잎은 다 자란 보리보다 영양성분이 100배 이상 많이 함유되어 있다. 보리를 땅에서 뿐만 아니라 수경 재배하는 경우도 많다. 땅에서 자라는 경우 뿌리가 영양성분을 잘 흡수하여 좋고, 수경재배는 잎이 가는 대신 뿌리의 영양성분까지 전부 담아낼 수 있어 각각의 특징에 따른 차이가 있을 수 있다. 새싹.. 2022. 12. 6.
LDL HDL 콜레스테롤 수치와 낮추는 방법 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다. 20대를 지나면서 가리지 않고 먹던 음식들이 건강검진을 받게 되면서 새삼 건강의 중요성을 깨닫게 된다. 콜레스테롤 정상 수치와 낮추는 방법을 살펴보았다. 콜레스테롤 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 필요한 신체의 주 성분이다. 고등 척추동물들의 뇌 및 신경 조직, 부신, 혈액 등에 포함되어 있고 적혈구의 수명을 늘려준다. 신체에 꼭 필요한 주요 성분이지만, 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 콜레스테롤이 안 좋다는 인식이 있는데, 좋은 콜레스테롤 HDL과 나쁜 콜레스테롤 LDL로 구분된다. 나쁜 LDL 콜레스테롤은 혈관 속에 쌓여 축적되어 혈관 내 염증 및 질환으로 이어지며, 좋은 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여있는 콜레스테롤을 녹.. 2022. 12. 5.
1도 화상 증상과 대처 방법 치료 연고 1도 화상은 주로 요리와 같이 일상에서 열을 사용하다가 짧게 피부에 닿았을 때 발생되는 화상이다. 이런 경우 일주일 정도면 증상이 완화되는 편인데, 통증이 며칠간 지속될 수 있어 붓기 완화를 위해 연고 등을 사용해주는 것이 좋다. 1도 화상 화상은 조직 손상의 깊이에 따라 분류하는데 표피층만 손상되는 경우를 1도 화상, 표피 전부와 진피 대부분이 손상되는 경우를 2도 화상, 표피와 진피 전층과 피하 지방층까지 손상되는 경우를 3도 화상이라고 한다. 가장 얕은 화상인 1도 화상은 피부의 최상층인 표피 부분에 발생된 표면 화상으로도 불린다. 일상에서는 흔히 요리를 하다가 냄비나 팬과 같이 뜨거운 제품을 만졌을 때, 고데기를 사용하면서, 장시간 햇빛에 노출되었을 때 등의 상황에서 발생된다. 1도 화상 증상 1.. 2022. 12. 2.
제철과일 감 홍시 곶감 효능 8가지 가을철에 수확하는 제철 과일인 감, 홍시, 곶감의 효능과 영양을 살펴보았다. 감 자체적으로도 효능이 굉장히 좋지만, 제철 과일인 만큼 이 시기에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 몸의 건강을 챙길 수 있다. 감 홍시 곶감 감은 동아시아 과일로 단맛이 나는 단감과 떫은맛이 나는 떫은 감으로 분류된다. 감의 떫은맛을 내는 타닌 성분은 수분을 흡수하고, 단감 속의 아세트알데히드와 결합되면 떫은맛이 사라져 단맛만 느낄 수 있다. 홍시는 붉은 감이라는 뜻으로 떫은맛이 익으면서 제거되어 달고 말랑해진 감을 말한다. 자연 그대로 감나무에서 익어 홍시가 되기도 하지만, 떫은 감을 햇볕에 말려서 만드는 방법도 있다. 이렇게 떫은 감을 인위적으로 홍시로 만들면 연시라고 한다. 곶감은 덜 익은 생감의 껍질을 제거하고 .. 2022. 12. 1.
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