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식전 식후 운동 식사 전 후 차이 체지방 운동 시간대 식사 전에 하는 운동과 식사 후 하는 운동은 차이가 있다. 너무 많은 섭취는 운동을 방해하기도 하지만, 적절한 섭취는 충분한 에너지를 공급하여 도움이 된다. 체지방 감량을 위해 저탄수 식단과 운동을 하기도 하는데, 운동에 역효과가 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 에너지 운동을 위한 주 에너지원은 포도당 및 유리지방산이다. 강도가 높은 운동 및 초기에는 포도당이, 오랜 시간 운동이 지속될 경우 지방 세포에서 분해된 유리지방산이 활용된다. 포도당은 탄수화물이 소화 흡수되어 혈중에 떠다니게 되고, 간과 근육에 의해 글리코겐 형태로 저장된다. 운동할 때 혈중 포도당이 있는 상태라면 탄수화물 대사를 통해 바로 에너지원으로 사용되나, 혈중 포도당이 부족한 경우 간과 근육에 저장되어 있는 글리코켄을 사용하게 된다... 2023. 6. 27.
손목터널증후군 원인과 예방 방법 사무직 추천 제품 손목터널증후군은 주로 컴퓨터를 많이 사용하거나 손목을 많이 사용하는 경우 나타날 수 있다. 현대인이 겪게 되는 고질병으로 여성 환자들이 많다. 모든 일상생활이 손을 이용하는 만큼 잘 알아두고 예방할 수 있도록 관련 내용을 정리해 보았다. 손목터널증후군 손목터널증후군은 수근관증후군으로 불리며, 이 수근관 내 정중신경이 손상되어 나타나는 증상이다. 수근관은 손목 인대와 뼈에 의해 형성된 통로로 손과 손목의 운동 기능을 담당하는 정중신경이 있다. 비교적 흔한 질환이기도 하고, 초기에 통증이 느껴지다가도 나아지는 듯한 느낌이 들어 방치하게 되는 경우가 많다. 손목을 자주 사용하는 분들일수록 추후 통증이 심해질 수 있어 가능하면 초기에 치료하는 것이 가장 좋다. 증상은 보통 손가락이 저리고 감각이 덜하여 전과는 .. 2023. 6. 23.
케일 효능 10가지와 섭취시 주의사항 케일은 슈퍼푸드로 알려진 만큼 각종 비타민 및 영양소가 풍부하다. 각종 영양소가 풍부하여 건강적인 효능도 굉장히 많은데, 다만 열에 약해 섭취 방법에 따라 영양소가 파괴될 수 있어 유의가 필요하다. 케일의 효능과 특징을 정리해 보았다. 케일 케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 높은 편이다. 베타카로틴은 강한 항산화 작용, 암 예방, 시력 보호 등 다양한 효과를 보이며, 주로 채소 및 과일을 통해 섭취하고 있다. 케일은 샐러드로도 섭취하고 주스 및 각종 요리에도 활용된다. 다만 조리 시 열에 가열되어 비타민이 파괴될 수 있어 생으로 먹는 것이 좋다. 칼로리는 100g 당 50kcal 수준으로 낮아 다이어트에도 좋다. 해독 즙 형태로도 많이 섭취하는 편이다. 케일 효능 항산화 효과 시력 보호 암 예방.. 2023. 6. 21.
지방간 원인 4가지와 개선 해결 방법 음식 지방간은 주로 음주에 의한 원인으로 나타나지만, 술을 전혀 마시지 않더라도 비만이나 탄수화물을 많이 섭취하여 비알콜성 원인이 될 수 있다. 큰 증상이 없어 일상생활에서는 조기 발견이 쉽지 않은데, 주요 원인과 해결 방법 등을 정리해 보았다. 지방간 지방간이란 말 그대로 간 속에 지방이 축적되어 있는 상태를 말한다. 일반 정상인들의 간에는 지방이 약 5% 수준인데, 이 지방이 많이 쌓이고 배출이 되지 않는다면 축적될 수 있다. 예전에는 4~50대부터 주로 나타났지만, 최근에는 기름진 음식들을 많이 섭취하며 식습관이 변화되면서 젊은 층들에게도 꽤나 많이 나타난다. 보통은 크게 증상이 없어 자신도 모르다가 검진을 통해 알게 되는 경우가 대부분이다. 지방간이 오래 방치되면 간세포가 죽거나 염증이 나타나는 지방간.. 2023. 6. 19.
연어 효능 6가지와 칼로리 부작용 연어는 맛도 좋아 회나 초밥으로도 섭취하지만, 단백질도 풍부하고 다이어트에 좋아 식단에도 구성된다. 다만 과섭취시 부작용도 나타날 수 있어 적정선을 지키는 것이 필요하다. 오메가 3 등 각종 영양이 풍부하여 관련 효능 등의 내용을 정리해 보았다. 연어 연어는 단백질 함량이 높고 비타민, 칼슘, 철분, 마그네슘, 오메가 3 등이 풍부하여 건강에도 좋다. 칼로리는 100g 당 140kcal 수준으로 낮은 편이라 다이어트 식품으로도 활용된다. 자주 섭취하지는 않겠지만 보통 주 2회 내외로 먹는 것이 좋고, 염분과 콜레스테롤로 인해 과섭취는 피하는 것을 권장한다. 연어 효능 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선 혈관 건강 노화 방지 골격 강화 시력 보호 피로 회복 연어에는 불포화 지방산 DHA, 오메가 3가 풍부하여 .. 2023. 6. 16.
삼성카드 하이패스 후불카드 혜택 및 신청 방법 하이패스를 사용하기 위해서는 룸미러 설치 및 신용카드 등이 필요하다. 각자 주로 사용하시는 신용카드사에서 신청하면 되는데, 삼성카드의 경우 앱카드에서 신청할 수 있어 관련 내용을 정리해 보았다. 삼성카드 하이패스 후불카드 삼성카드 앱카드를 실행하여 우측 하단 전체 탭 클릭 후, '카드 안내' 선택 하단으로 내려 '기타 카드' 탭에서 '후불하이패스카드' 클릭 일반형 카드 신청 클릭 후 본인 인증 및 약관 동의 진행 기존에 삼성카드를 보유하고 있는 회원들이 신청할 수 있으며, 삼성카드가 없는 경우 개인신용카드를 신청하면서 함께 신청해야 한다. 연회비는 2천 원으로 카드는 일반형과 SIM형이 있는데 휴대폰에 삽입하는 심 형태인데 보통은 일반형을 선택하면 된다. 카드 신청을 클릭하면 개인정보 동의 및 신분증과 .. 2023. 6. 12.
현미밥 잡곡밥 방귀 가스 복통 부작용 체질 현미밥이나 잡곡밥이 몸에 맞지 않는 분들이 있다. 흰쌀밥보다 영양소가 풍부하여 건강에 좋다고 알려져 있지만, 유독 심하게 가스가 차고 방귀가 나오거나 복통이 잦다면 섭취하지 않는 것이 좋다. 현미 잡곡 다이어트 및 건강 관리를 위해 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 분들이 많다. 이미 많은 매체에서도 소개되었듯 현미와 잡곡에 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하다. 반면 백미밥의 경우 영양소가 부족하기에 건강적인 측면에서는 다양한 곡물을 함께 섭취하는 것이 좋다. 그래서 실제로 영양적인 측면만 놓고 본다면 틀린 말은 아니지만, 오히려 맞지 않아 부작용을 느끼는 분들은 억지로 섭취할 필요가 없다. 현미는 변비에도 좋다고 알려져 있지만, 그 외 폐쇄성, 경련성인 경우에는 피하는 것이 좋다. 모든 음식이 모든 사.. 2023. 6. 8.
윈도우 업데이트 후 속도 느림 해결방법 이전버전 및 캐시 삭제 윈도우 업데이트 후 PC 속도가 느려지는 경우도 있다. 각종 기록 및 디스크를 정리하고, 업데이트 기록 보기에서 전부 삭제해도 이전 버전의 윈도우 임시파일은 남아있을 수 있다. 속도 해결 방법을 정리해 보았다. 윈도우 업데이트 아마 불필요한 앱, 파일을 정리하고 인터넷 기록 및 캐시 파일 등을 전부 지웠음에도 해결되지 않는 경우들이 많다. C 드라이브에서 사용하지 않은 파일들도 전부 삭제하고, 자동 업데이트된 내역을 제거해도 속도는 얼추 비슷한 느낌이다. 새로운 업데이트를 설치하면 이전 윈도우 OS를 백업하여 드라이브 내 큰 공간을 차지하게 되는데 이 파일을 삭제해 보는 것을 추천한다. 이전 윈도우 설치 삭제 윈도우 검색에서 '설정' > '저장소' 클릭 후 '임시파일'을 선택한다. 임시파일 내 '이전 윈.. 2023. 5. 31.
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