걷기 운동의 무릎 관절과 실내 자전거 효과 5가지

건강을 위해 걷기 운동을 하시는 분들이 많다. 다만 하중이 실리는 만큼 무릎을 쓰게 되기에 무릎이 좋지 않은 분들은 상태가 악화될 수 있다. 이런 경우 무릎 연골에 좋은 실내 자전거를 타는 것도 좋은 방법이다. 

 

 

 

무릎 관절과 운동

무조건 걷기만 한다고 해서 무릎에 도움이 되지는 않는다. 서서 가만히만 있어도 무릎에 하중이 실리게 되고, 걷기 시작하면 체중의 3~5배 하중이 실린다. 만약 길이 아닌 계단을 오르거나 달리는 경우 5~20배까지 하중이 높게 실릴 수 있다. 이렇게 무릎을 사용하게 되면 연골에 마찰이 많이 생기는데, 무릎이 약한 분들은 불필요한 걷기는 줄이는 것이 좋다. 무릎 관절에 좋은 운동은 허벅지 근력을 강화하는 운동이다.

 

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연골이 재생되지 않기에 가능하면 아낄 수 있을 때 아껴두는 것이 필요하고, 날씨 상관없이 언제든 할 수 있는 실내 자전거를 추천한다. 

실내 자전거

실내 자전거 효과

• 하체 근력 강화
• 다이어트 효과
• 콜레스테롤 수치 개선
• 폐활량 및 지구력 상승
• 혈액순환 개선

실내 자전거는 무릎 관절에 부담을 줄이면서 유산소 운동을 할 수 있다. 페달을 밟아 돌리면서 하체 근육을 강화시키고 허리와 엉덩이 근육에도 좋고, 다이어트 효과를 볼 수 있다. 꾸준히 자전거를 탄다면 체지방 분해뿐만 아니라 건강에 도움이 되는 HDL 콜레스테롤을 늘려 면역력에도 좋다.

 

유산소 운동에 속하여 호흡할 때 산소량이 증가하고 폐활량 및 폐 기능을 개선하는데 좋고, 혈액순환과 함께 노폐물과 이산화탄소 배출에도 도움이 된다. 

 

사람마다 강도나 속도가 다를 수 있지만, 일반적으로 실내 자전거를 30분 정도 했을 때 150~300kcal 정도가 소모된다. 

 

 

 

실제로 자전거를 타다 보면 처음부터 오래 타기가 쉽지 않다. 15분 20분 정도로 각자의 체력에 맞게 조금씩 늘려나가는 것이 필요하다. 근력과 체력을 높일 수 있도록 운동과 함께 휴식이 동반되어야 근육이 생성되기에 주 3일 운동 및 휴식 등의 반복을 권장한다. 

 

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지금까지 무릎 관절 운동과 실내 자전거의 효과 등의 정보를 마친다. 파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 

 

 

 

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