줄넘기 효과 후기 하루 천개 칼로리 운동 방법

하루에 줄넘기를 1~2천 개 하면서 느껴본 줄넘기 효과와 칼로리 등을 살펴보았다. 저렴한 가격에 구매하여 비나 눈이 오지 않는다면 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만 꾸준히 하기 위한 노력이 가장 필요하다. 

 

 

 

줄넘기

줄넘기는 단순한 운동이지만, 칼로리의 소모량이 높다고 알려져 있다. 뛰면서 팔을 꾸준히 돌려 전신에 자극을 주는 유산소 운동이다. 상체와 하체 근육, 복근까지 모두 사용하면서 운동이 되기에 전반적인 근육이 고르게 강화되며, 근지구력과 혈액순환, 다이어트에도 충분히 도움이 된다. 

줄넘기

칼로리와 운동 방법

30분간의 줄넘기를 하면 대략 300칼로리 이상을 소모할 수 있고, 보통 1000개에 150~180칼로리가 소모된다. 다만 사실상 30분 내내 연속으로 줄넘기를 계속 뛰기는 어려운 편이라 500개 또는 1천 개 단위로 끊어서 잠시 휴식을 하는 것도 방법이다. 매일 꾸준하게 하다 보면 1분에 100개 수준으로 20분 정도에 2천 개를 마칠 수 있었다. 시간 대비 운동 효과를 볼 수 있을지 의문도 많이 들긴 했지만, 식단 조절을 하면서 2달 차에 5kg 정도가 빠지고 있다. 

 

 

 

그리고 가능하면 빠르고 느린 템포를 섞어 근력과 지구력을 높여주는 것이 좋다. 30초 정도는 빠르게 돌려주고, 다시 천천히 뛰는 행위를 반복하는 것이 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 

 

많은 시간은 아니지만, 하루 20분씩 꾸준하게 줄넘기만 해도 폐 및 심장질환을 예방하는데 좋다. 전신에 자극을 주면서 체지방 감량에도 좋지만, 일반적인 운동들처럼 결과가 빠르게 나타나지는 않는다. 

 

주의할 부분은 무릎과 관절에 무리가 가지 않게끔 딱딱하지 않은 바닥에서 뛰는 것이다. 몸무게 전체가 뛰기 때문에 횟수가 많을수록 좋은 공간에서 하는 것을 권장한다. 

 

김수열 명품 줄넘기 SY-100

줄넘기협회 공식인증 슬림 줄넘기 전 구매고객 사은품 증정 유아 어린이 초등학생 성인 유산소

 

트라택 줄넘기 2 in 1 유무선 실내외 겸용

 

제품은 고무로 된 줄보다는 가느다란 줄로 된 것을 선택했다. 두꺼운 줄이 운동하는데 더 효과를 받을 수도 있겠지만, 김수열 줄넘기처럼 얇고 탄탄한 줄이 빠르게 돌리는 느낌이 좋았다. 

 

 

 

장마와 겨울철에는 체육관이 아니면 운동하기 쉽지 않은데, 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지하면 좋을 듯하다. 파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 

 

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