파킨슨병 예방에 좋은 음식과 운동 방법

파킨슨병은 흔하게 발생되는 뇌질환 중 1가지로 손과 발이 잘 안 움직여 걷기 힘든 증상을 보인다. 예방하기 위해서는 혈관질환에 좋은 음식과 유연성이 좋아지는 운동을 규칙적으로 해야 한다.

 

 

 

파킨슨병 예방법

파킨슨병이란 뇌의 신경세포인 도파민의 손상으로 인해 움직임이 느리거나 떨림, 근육이 경직되어 일상생활을 하는데 어려워지는 증상이다. 아직까지 발병에 대한 명확한 원인이 밝혀지지 않았고, 환경적인 요인과 유전의 영향도 있다. 실제로 그 증상을 초기에 발견하기 어려운데, 증상이 점점 심해지면 각종 장애 및 합병증 등으로 이어질 수 있다. 

파킨슨병

파킨슨병을 예방하려면 머리, 두뇌에 좋은 음식을 섭취해주면 된다. 혈관질환과도 연관이 있기 때문에 이와 관련된 음식도 좋다. 또한 플라보노이드 섭취가 많을수록 예방 효과가 있다고 한다. 

 

예방에 도움되는 음식

잡곡밥 베리류 등푸른생선

플라보노이드가 많은 음식은 대표적으로 붉은 과일 종류들, 베리류, 감귤류, 양파, 마늘, 녹차 등이 있다. 특히 붉은 과일에 많아서 이러한 과일을 섭취해주는 것이 좋은데 대표적으로 사과, 딸기, 체리, 포도, 블루베리 등이 있다. 이를 활용한 레드와인이나 각종 주스들도 효과를 볼 수 있다. 중요한 것은 과한 섭취보다 매일 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이다. 보통 이처럼 과일로 섭취하기도 하고 요즘은 영양제 제품도 많아서 다양하게 섭취할 수 있다. 

 

 

 

그리고 두뇌와 혈관질환에 좋은 등 푸른 생선 종류를 섭취하면 좋다. 고등어, 꽁치, 삼치, 연어, 참치, 청어 등이 있다. 그 외에도 오메가3가 풍부한 콩류(검은콩, 현미, 잡곡 등), 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등), 채소류(브로콜리, 시금치, 아보카도, 케일 등)의 섭취가 좋다. 그래서 흰쌀밥보다 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋고, 샐러드가 포함된 식사를 추천한다. 

 

꾸준한 운동

파킨슨병 예방을 위해서는 꾸준한 운동이 필수다. 몸이 경직되지 않도록 꾸준히 유연성을 기르고, 신체활동을 지속적으로 반복해주는 것이 좋다. 걷기 운동부터 달리기, 자전거, 등산, 수영, 헬스 등 다양한 운동이 있다. 다만 코로나와 같이 외부 활동이 제한되거나 날씨 등의 영향을 덜 받으려면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 종류를 추천한다. 그 외에도 간단하게 할 수 있는 림프샘 마사지 방법 도 있고, 매트에 누워서 할 수 있는 잠이 잘 오는 복부운동 등을 참고할 수 있다. 

 

 

 

파킨슨병은 그 상태가 점점 악화될수록 허리 및 관절이 굽어지고 경직되면 펴기 힘들어지게 된다. 그전에 꾸준한 운동과 골고루 된 식단을 바탕으로 자기 관리를 해두는 것이 좋다. 보다 자세한 사항은 첨부된 정보를 참고하는 것을 추천한다. 

 

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