죽 다이어트 살찌는지 실제 경험 후기

죽 다이어트를 통해 살을 뺄 수 있다는 이야기들이 있다. 흰쌀밥 대신 매일 죽만 먹을 수 있을까. 죽은 포만감이 빠르게 찾아오지만, 빠른 공복감으로 인해 요요 증상처럼 부작용이 나타날 수 있다. 죽 다이어트 효과와 실제 경험한 후기를 바탕으로 정리해보았다. 

 

 

죽 다이어트

죽 다이어트를 하려면 죽만 먹고 반찬은 먹지 않는다는 이야기가 많았다. 원래 죽을 좋아하는 편이지만, 하루 종일 먹어본 적은 없었다. 평소에 아침을 잘 안 먹는 스타일이지만 죽 효과를 확인해보기 위해서 아침에도 먹어보기로 했다.

 

하루 정도는 집에서 아침저녁으로 먹을 수 있는 일반 죽, 계란야채죽, 참치죽을 만들어 먹고 종종 죽 전문점에서 포장해와서 먹는 것을 반복했다. 그런데 매 번 같은 죽을 먹으면 더 빨리 질릴 수밖에 없었다. 다이어트 식단도 종종 변화가 있듯 죽도 다른 음식이 당길 수 밖에 없는 것이다.

야채죽

특히 주말에 다른 맛있는 음식들을 포기하고 죽을 먹는 것은 정말 쉽지 않다. 대략 7일 정도 진행해본 결과 살은 빠졌지만, 여러 가지로 다이어트가 어려운 요소들이 많았다. 끝까지 이겨내시는 분들도 계시겠지만, 차라리 다른 건강한 다이어트가 좋다고 생각했다. 

 

죽의 칼로리

죽도 생각보다 칼로리가 높다. 밥처럼 쌀을 그대로 이용하기 때문에 열량 자체가 높고, 각종 재료에 따라 더 높아질 수 있다. 죽 1그릇(210g)에 대략 300kcal 정도이다. 죽 체인점에서 판매하는 양은 1 공기보다 많이 제공되기 때문에 높아 보이는 것이다. 

 

그런데 햇반 기준 밥 1 공기(210g) 칼로리가 310kcal이다. 밥이나 죽이나 결국 같은 쌀을 이용하니 칼로리 수준은 비슷한 편이라고 할 수 있다. 죽이 칼로리가 적다고 말하지만 실제로는 많이 적은 것은 아니다. 

 

 

포만감과 공복감

죽을 먹는 동안에는 포만감이 든다. 하지만 죽의 특성상 소화가 잘 되기 때문에 금방 배가 고파진다. 포만감이 찾아온다는 달콤한 거짓말 뒤에 공복감이 있다. 물론 다른 다이어트 식단도 비슷하겠지만, 식사시간을 제외하고 배가 고픈 시간이 정말 많다. 공복으로 인해 다른 음식이 자주 당겼는데, 차라리 샐러드를 먹으면서 다이어트를 하고 싶은 생각이 들 정도였다. 

 

살 빠지는 이유

소화가 잘 되기 때문에 살이 빠질 수밖에 없다. 1주일 시행해보니 대략 3.5kg 정도 감량했다. 일반 밥보다 탄수화물의 양이 적어 지방으로 축적되는 양이 줄고 살도 조금씩 빠진다. 추가로 반찬을 안 먹게 되니 염분 섭취가 줄어들어 더 효과가 있던 것 같다. 다만 골고루 된 영양소 섭취는 어려울 수 있다.

 

부작용

죽 다이어트의 부작용은 요요라고 생각한다. 부작용이라고 하기도 그렇지만, 다른 다이어트처럼 여러 가지 음식이 먹고 싶어 진다. 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 정말 쉽지 않다. 결국 죽 다이어트가 살찌는 이유는 금방 포기해서 오래 유지하지 못하기 때문이라고 생각한다. 1~2주나 길어야 한 달 정도라고 생각한다. 잠깐 살을 빼야 하는 상황에는 효과적일 수 있다. 하지만 장기적으로 보면 운동을 하면서 샐러드 등의 식단을 함께 섭취하면서 관리하는 것을 추천한다. 

 

 

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