일상 속 칼로리 소모하는 쉬운 방법

칼로리 소모 방법

많은 사람들이 살에 대한 고민을 한다. 그래서 일상생활하면서 칼로리를 소모할 수 있다면 매우 좋을 것이다. 최근 들어 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 환자가 늘고 있는데 이유는 당연하다. 식습관이 변화되었고 살찐 사람들이 늘었기 때문이다. 많은 사람들이 고민하는 만병의 근원은 살 빼기다. 일상생활 중 쉽게 다이어트하는 방법을 소개한다. 

 

• 식사 전에 물 섭취 다이어트 효과
• 코 막고 식사하기
• 양치하면서 스쿼드 하기
• 다이어트에 좋은 음식 - 주꾸미, 새싹보리

 

 

 

식사 전에 물 섭취 다이어트 효과

밥을 먹기 전에 물을 마시는 습관이 정말 좋다. 보통 식사 30분 전에 약을 복용하는 것과 비슷하게, 식전 30분에 물 500ml를 마셔주는 것이 다이어트에 효과가 좋다는 연구결과가 있다. 밥 먹기 30분 전에 물 500ml씩 매일 12주를 실천한 결과 마시지 않은 사람 대비 2~3kg 더 감량하는 효과를 보였다. 

 

관련 글 : 식전 물 다이어트 효과

 

 

코 막고 식사하기

유럽 비만학회 학술회의에서 연구한 비만인 연구자료가 있다. 성인 비만인들을 대상으로 한 그룹은 코를 막지 않고 식사를 했고, 다른 그룹은 코를 막고 식사를 하게끔 하였다. 3개월이 지나고 보니, 코를 막고 식사한 그룹은 몸무게가 약 7.7kg가 빠졌고, 코를 막지 않은 그룹은 약 3kg가 빠졌다. 같은 조건에서 칼로리 조절을 했는데도 체중이 2배 이상 빠졌다. 

 

후각을 절제시켜서 먹는 속도를 조절할 수 있고, 음식 섭취량도 줄일 수 있다. 

 

관련 글 : 코 막고 식사하면 살 빠지는 이유

 

 

 

양치질하면서 스쿼트 하기

스쿼트는 일상에서 활용하면 정말 좋은 운동이다. 단, 올바른 자세로 하는 것이 좋다. 양치질을 하면서 위아래로 의자에 앉듯이 반복하면 된다. 스쿼트 진행 순서는 다음과 같다. 

 

1. 두 발을 어깨너비로 벌린다. 
2. 허리를 꼿꼿하게 세운 후 체중을 뒤꿈치 쪽으로 실어준다.
3. 의자에 편안하게 앉듯이 다리를 구부려서 상체를 내린다. 
4. 이 자세로 10초간 유지 후 일어나는 것을 반복한다.

스쿼트 자세는 무릎이 발 끝부분 보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 하면 된다. 일상 속 양치질하면서 스쿼트를 하면 양치하면서 칼로리를 조금씩 더 태울 수 있게 된다. 굳이 양치질을 하면서가 아니라도, TV를 보거나 다른 일상생활 도중에 생각날 때마다 해주면 더 효과를 볼 수 있다. 

 

다이어트에 좋은 음식

대표적인 음식으로 주꾸미가 있다. 주꾸미는 영양이 풍부하고, 맛도 좋다. 다이어트할 때 섭취하는 음식의 종류는 고단백과 저칼로리 식품이다.

주꾸미와 새싹보리

주꾸미의 칼로리는 100g 당 약 47kcal이고, 100g에 지방은 0.5g으로 지방은 거의 없다. 반면 단백질이 풍부하기 때문에 살 빼는데 효과가 좋다. 게다가 어패류이기 때문에 불포화지방산이 많이 함유되어 있다. 불포화지방산은 우리 몸의 혈관을 넓혀주고, 중성지방을 분해시켜주며 혈액순환 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다. 

 

게다가 주꾸미에는 해독 기능에 도움이 되는 타우린이 풍부한데 낙지보다 2배 이상 많고, 문어보다 4배 이상 많다. 

 

그리고 또 다른 음식으로는 새싹보리가 있다. 새싹보리는 보리 싹을 틔우고 10~20cm 정도 자란 어린잎을 말한다. 새싹보리에는 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮춰주고, 고혈압 동맥경화 비만 등 만성질환 예방이 가능하다. 

 

이상 일상 속 칼로리 소모하는 쉬운 방법에 대한 정보를 마친다. 그 외 자세한 사항은 본문에 첨부된 정보를 참고하시는 것을 추천한다. 

 

 

 

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