잠이 많아지는 이유 5가지와 개선 방법

평소보다 잠이 많아진 것 같은 느낌이 들거나, 잠을 꽤 오래 자도 피곤한 느낌이 있는 경우가 있다. 오랫동안 수면 부족이 누적되었거나, 각종 이유로 피로가 잘 해소되지 않을 수 있다. 잠이 많아진 이유와 해소 방법을 살펴보았다. 

 

 

 

수면 시간

한국인들은 수면 시간은 다른 국가들보다 적은 편이라고 한다. 보통 7~8시간 정도로 예상되나, 그보다 적은 수면을 하는 사람들도 굉장히 많다. 예전에 나폴레옹 수면법부터, 미라클모닝의 붐까지 다양한 시도를 하는 분들도 많을 것이다. 몸에 잘 맞는 분들도 계시겠지만, 아무리 노력해도 변화되지 않는 분들은 기존의 수면 시간을 유지하시는 것이 더 좋을 수 있다.

 

이런 피로가 해소되지 않고 꾸준히 누적될 경우 만성피로로 이어질 수 있다. 충분한 숙면을 하지 못하는 상황이 반복되면 면역력이 저하되어 각종 질환에도 취약하다. 주말에 조금 더 많이 자서 피로를 해소시켜 주는 것도 좋지만, 가능하면 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 가장 좋다. 

 

잠이 많아지는 이유

• 피로 누적
• 스트레스
• 운동부족
• 수면 자세
• 코골이

기본적으로 잠이 많아지는 가장 큰 원인으로는 피로감이다. 피로는 신체적, 정신적으로 신경 쓸 일이 많아지고 일이나 학업의 양이 많아질수록 누적되는데, 결국 이 피로를 미리 해소시켜 풀어주는 것이 가장 필요하다. 

 

 

 

또한 하루종일 앉아서 공부 또는 업무를 하는 경우 신체 활동량이 적어지면서 잠이 늘어날 수도 있다. 여기에 스트레스가 더해질 경우 충분한 해소가 동반되지 않는다면 잠이 더 많아질 수도 있다. 그렇기 때문에 항상 어디서든 가벼운 운동이라도 하라는 이야기가 많은 것이다. 각자의 업무에 바쁘겠지만, 조금이라도 미리미리 실천하는 것이 건강에도 좋다. 

 

또한 수면 자세가 올바르지 못한 경우 잠을 뒤척여서 깊은 수면을 하지 못할 수도 있다. 운동부족과도 연결될 수 있는데, 가볍게 스트레칭이라도 해주는 것이 필요하다. 코를 골거나, 이갈이가 심한 경우도 깊게 잠을 못 잘 수 있는 원인이다. 요즘에는 코골이 개선을 위한 테이프 제품도 많이 출시되고 있어 살펴보는 것도 추천한다. 

 

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수면 개선 방법

• 수면 환경 개선
• 취침 전 금식
• 손 발 따뜻하게 하기

우선 잠을 편하게 잘 수 있는 환경인지를 검토해 보는 것이 필요하다. 온도나 습도는 적절한지, 빛이나 소음은 적은 지 편안한 수면을 할 수 있는지 살펴봐야 한다. 또한 잠자기 전 야식이나 각종 음식은 섭취하지 않는 것이 좋다. 여름에는 이불을 안 덮는 분들도 계신데, 얇은 이불이라도 덮어 손과 발을 따뜻하게 하는 것이 도움이 된다. 

 

 

 

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