영양제 비타민 먹는 시간과 순서 총정리

영양제와 비타민을 섭취하는 분들은 많지만, 실제로 효과를 보신 분들은 적다. 대부분 복용 시간대와 순서를 고려하지 않았기 때문이다. 제품은 멀쩡하지만 제대로 된 복용을 하지 않았기 때문인데, 이에 각 영양제 별 권장 섭취 시간대와 순서를 정리해보았다. 

 

 

 

영양제 잘못 먹으면 독

주변에 영양제를 수십 가지 섭취하시는 분들이 있는데, 섭취하는 만큼 건강해 보이지 않다. 눈에 보일 만큼 선명한 효과를 보이지는 않는데, 자신들은 건강해지고 있다며 꾸준하게 복용하는 경우이다. 2~3가지의 영양제와 비타민을 섭취하는 것은 좋으나, 제대로 섭취하지 않을 경우 소화불량으로 이어질 수 있다. 실제 소화불량 환자들 중 영양제가 원인이 되는 경우들도 꽤 많다. 결국 위장과 역류성 식도염(자가진단) 등의 질환으로 이어질 수 있다. 

 

영양제

그렇다면 나에게 필요한 영양소가 어떤 것이 있는지 선택할 줄 알아야 하는데, 요즘에는 각종 검사를 통해 자신에게 부족한 부분을 찾아내기도 한다. 이처럼 검진이나 검사를 통해 부족한 부분을 확인하고 영양제를 선택하는 것도 좋다. 

 

 

 

영양제 먹는 시간과 순서

1. 아침 공복 : 비타민 B
2. 아침 식후 : 루테인, 철분
3. 점심 식후 : 비타민 D
4. 저녁 식후 : 오메가 3, 칼슘, 마그네슘

영양제는 종류에 따라먹는 시간대가 조금씩 차이가 있다. 대체로 공복에 먹는 것이 좋다고 하지만, 소화불량과 변비 등으로 이어질 수 있어 보편적으로는 식후에 섭취해주는 것이 좋다. 

 

아침 공복

먼저 오전에는 비타민 B가 좋다. 비타민 B가 기운과 활력을 보충해줄 수 있어 공복에 섭취하는 것이 좋다. 하지만, 자신의 위가 약하다고 느껴지는 분들은 안전하게 식후에 먹는 것이 좋다. 본인도 식전에 먹으려고 노력해봤지만, 종종 거북함과 소화불량으로 이어져 무조건 식후에 섭취하고 있다. 원래는 철분도 오전 공복에 먹는 것이 좋다고 하나, 대체로 소화가 안 되는 분들이 많을 것이라 식후에 추천한다. 

 

아침 식후

아침을 먹고 나서는 철분과 루테인 등을 권장한다. 루테인은 눈 건강의 중요 성분으로, 나이가 들 수록 생성이 제한되기에 눈 건강에 따라 권장한다. 특히 노후에 황반변성으로 이어질 수 있어 섭취하는 분들이 많다. 낮에 활동할 때 자외선이 눈에 영향을 줄 수 있기에 오전에 섭취하는 것이 좋으나, 다른 음식과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 좋아서 식후가 가장 좋다. 

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점심 식후

점심을 먹고 나면 비타민 D를 섭취하면 좋다. 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수를 돕기에 가능하면 식후 복용하는 것을 권장한다. 비타민 D를 먹고 햇빛을 보면 수면 호르몬이 보다 많이 분비되어, 아침 식후에는 부담될 수 있는 점 참고하면 좋다. 

 

저녁 식후

저녁을 먹고 난 후 오메가 3, 칼슘, 마그네슘 등을 권장한다. 오메가 3도 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 좋기 때문에 식후가 좋다. 게다가 오메가 3은 우리가 수면 호르몬이 분비되듯 밤 10시부터 새벽 2시에 가장 효과가 좋다고 알려져 있다.

 

그리고 뼈 건강을 위해 복용하는 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키는 효과도 있다. 그렇다 보니 가장 효율적으로 안정이 필요한 수면 시간에 활용하기에 좋다. 안정적이고 충분한 수면시간이 지속되면 피부 관리에도 좋게 된다. 

 

영양제의 실제 효과

영양 성분이 100% 체내로 흡수되면 너무나 좋겠지만, 아쉽게도 그렇지 못한다. 그래서 최대한 흡수율을 높이기 위해 위처럼 복용 시간대를 권장하는 것이다. 그렇지 않을 경우 애초에 흡수율 자체가 낮기 때문에 평상시에도 효과를 크게 못 느끼는 것과 같다. 섭취 방법을 잘 참고하여 꾸준히 장기간 복용해주는 것도 중요하다. 

 

 

 

이상 영양제 비타민과 먹는 시간 순서 등 관련 정보를 마친다. 그 외 보다 자세한 사항은 첨부된 링크를 참고하는 것을 추천한다. 

 

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