심장질환 예방에 좋은 음식 알고 먹자

심장질환 예방 음식

일교차가 클수록 혈관이 수축하면서 심장질환 발병 빈도가 높아진다. 게다가 연령이 높아질수록 더 위험해서 건강한 식습관을 갖는 것이 중요하다. 이번에는 심장질환 예방을 도와주는 좋은 음식들을 살펴보았다. 

 

 

심장질환 예방에 좋은 음식

심장질환은 몸에 산소를 공급해주는 정말 중요한 기관이다. 심장이 제기능을 하지 못한다면 호흡에 어려움이 발생할 수 있고 심장마비로 이어질 수 있다. 겨울철은 어르신분들의 심장질환 발병률이 높아 더 주의를 하는 것이 좋고, 심장질환을 예방할 수 있는 음식들을 섭취하는 것이 필요하다. 

 

심장질환 예방에 좋은 대표적인 음식들은 다음과 같다.

• 베리류 : 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 크랜베리 등
• 등 푸른 생선류 : 고등어, 삼치, 꽁치 등
• 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등
• 콩류 : 검은콩
• 채소류 및 과일

심장질환에 좋은 베리류

한창 베리류가 슈퍼푸드로 알려지면서 많은 사람들의 인기를 끌었던 적이 있다. 딸기와 비슷하게 생긴 베리는 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 크랜베리 등 다양한 종류가 있다.

 

베리를 섭취하는 가장 대표적인 이유는 안토시아닌 때문이다. 안토시아닌은 건강을 악화시키고 노화를 부르는 활성산소를 제거한다. 이러한 항산화 능력은 피부뿐만 아니라 각종 질병을 예방할 수 있다. 특히 베리류들은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰준다는 결과가 있었다. 심장질환과 혈관질환의 가장 큰 요인인 고혈압과 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있다는 것이다. 

 

또한 베리류에 풍부한 식이섬유가 심장질환을 예방하는데 도움을 준다. 심장이 제 기능을 못하는 이유는 혈관이 막히는 등의 이유로 원활한 산소공급이 제한되기 때문인데, 베리류에 있는 수용성 식이섬유가 응집되는 현상을 예방할 수 있다. 

 

심장질환에 좋은 등 푸른 생선류

 

등 푸른 생선은 DHA가 풍부하다고 알려져 있다. 흔히 오메가 3으로 알려져 있는 그것이다. 따로 영양제처럼 섭취하시는 분들도 계시는데, 등 푸른 생선은 그만큼 건강에 좋다고 할 수 있다. 오메가 3이라고 하는 것이 불포화지방산인데 혈액 내에 있는 중성 지방을 낮춰주는 역할을 한다. 혈관을 통해 원활한 산소공급을 가능하게 도와주는 성분이 많다. 

 

등 푸른 생선은 대표적으로 고등어가 있고, 꽁치, 삼치, 참치, 청어 등 정말 많다. 심장질환 예방이 아니더라도 건강한 식단을 위해 1주일에 1~2번은 섭취를 해주면 정말 좋다. 

 

심장질환에 좋은 견과류

견과류는 두뇌에 좋기로 유명하다. 호두의 경우 뇌와 비슷한 모양을 해서 그런 이미지가 생긴 것도 같다. 견과류에는 대표적으로 호두, 아몬드가 있다. 아몬드에는 위에서 언급했던 등 푸른 생선과 같이 오메가 3 성분(a-리놀렌산)도 포함되어 있다. 알파리놀렌산이 오메가 3와 같은 효과를 보여주기 때문에 심장질환 예방에도 좋다. 

 

그 외에도 섬유소, 마그네슘(mg), 비타민(E), 아미노산, 알파리놀렌산 등이 많은 건강식품이다. 

 

 

 

심장질환에 좋은 콩류

오래전부터 콩이 건강식이라는 것은 잘 알려져 있다. 그중에서도 검은콩이 심장질환 예방에 좋다. 검은콩 관련한 식품, 유성분도 많은데 밥에 검은콩을 넣고 먹으면 섭취하기 정말 좋다. 

 

검은콩에는 항산화 기능과 마그네슘(mg), 비타민(E), 엽산 등이 함유되어있어 베리류처럼 콜레스테롤 수치와 혈압 등을 낮출 수 있다. 그 외에도 콩을 발효한 제품들이 많은데 콩의 성분으로 인해 세포가 제기능을 잘할 수 있도록 도와준다. 

 

심장질환에 좋은 채소와 과일

채소와 과일들은 건강식에 필수이다. 많은 채소들이 초록색 빛을 띠는데 베타카로틴이 많은 경우 활성산소 제거와 함께 노화방지까지 효과를 볼 수 있다. 관련된 내용은 하단에 봄동과 느타리버섯 등에서도 효과를 이해할 수 있다. 

 

결국 심장질환에 좋은 음식들의 공통적인 특징은 혈관이 제 기능을 할 수 있도록 도와주는 성분이 필요하다는 것이다. 다양한 음식을 골고루 섭취하면서 건강한 식단을 준비하면 좋겠다. 이상 심장질환 예방에 좋은 음식들 식단에 대한 안내를 마친다. 그 외 심장질환 등 더 자세한 사항은 본문에 첨부된 링크를 참고하시는 것을 추천한다.

 

 

 

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